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Di adiós a la barriga… las 20 mejores técnicas para eliminar el exceso de forma permanente

El rumen afecta la apariencia externa del cuerpo e impide que las personas que lo padecen usen su ropa favorita, además de que la grasa acumulada en el abdomen aumenta la probabilidad de que padezcan ciertos problemas de salud, como diabetes, cáncer y enfermedades del corazón.

Según el sitio web “Healthline”, existen varias técnicas eficientes para deshacerse del rumen, como lo examina “Consulto” en el siguiente estudio.

Métodos para eliminar completamente el rumen

1- Reducción de calorías

Reducir el consumo diario de calorías ayuda a perder peso porque el cuerpo se ve obligado a quemar la grasa almacenada en el cuerpo para producir energía y vigor, lo que ayuda a eliminar el rumen.

Calculadora de calorías para BMR

Y si reduce su consumo de calorías de 500 a 1000 por día, su cuerpo perdería entre 0,5 y 1 kilogramo por semana.

Sin embargo, las reducciones drásticas de calorías pueden ser contraproducentes, ya que producen una caída en la tasa metabólica y, en consecuencia, una disminución en la cantidad de grasa que el cuerpo quema diariamente.

2- Consumir más fibra

La fibra ayuda a minimizar las calorías consumidas a lo largo del día haciéndote sentir lleno y satisfecho durante mucho tiempo, además de mejorar la digestión, regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol malo en el cuerpo.

También se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, las semillas de lino, el aguacate, las legumbres, las coles de Bruselas y las moras, reduce la formación de grasa en las partes del cuerpo con músculos débiles, lo que contribuye a una cintura más delgada y un cuerpo plano. estómago.

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3- Incorpora probióticos a tu dieta.

Los probióticos son bacterias útiles que se sabe que contribuyen a un sistema digestivo saludable al mantener el microbioma intestinal en equilibrio, pero también pueden ayudarlo a perder peso y reducir la grasa abdominal cuando se consumen naturalmente, como yogur o como suplementos nutricionales bajo la supervisión de tu doctor.

4- Participar en ejercicio aeróbico

Según ciertas investigaciones, realizar actividad aeróbica durante 150-300 minutos cada semana ayuda a quemar calorías y disminuir la grasa en el abdomen y la cintura.

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más populares para perder peso, junto con trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y remar.

5- Consumir comidas ricas en ácidos grasos omega-3.

Algunas investigaciones han descubierto una relación entre un IMC bajo y el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, el aguacate, las almendras y el aceite de oliva.

6- Reducción de carbohidratos

De acuerdo con los hallazgos de ciertas investigaciones, seguir una dieta baja en carbohidratos lo ayudará a perder peso, quemar la grasa del abdomen y la cintura y mejorar su metabolismo.

Y los carbohidratos en cuestión son los carbohidratos simples que se encuentran en los dulces, productos horneados y bebidas azucaradas; por lo tanto, considere reemplazar las fuentes naturales de carbohidratos complejos útiles para la salud del cuerpo, como las batatas y las papas.

7- Realiza entrenamientos de resistencia.

El entrenamiento de resistencia y los ejercicios aeróbicos deben combinarse para desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, ya que se ha establecido que hacer ambos al mismo tiempo ayuda a aumentar la masa muscular en el cuerpo, reducir la cintura y eliminar el rumen.

8- Lleva ejercicios destacados

Hacer ejercicio de pie es más beneficioso para perder peso que hacerlo sentado porque permite mover más músculos.

En un estudio que evaluó los efectos de los ejercicios de pie y sentado en el cuerpo, los investigadores descubrieron que las actividades de pie aumentaban la activación muscular entre un 7 y un 25 %.

9- Incluye vinagre de sidra de manzana en tu dieta.

Varios estudios han demostrado que el ácido acético en el vinagre de sidra de manzana puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, y una investigación en personas obesas encontró que ingerir una cucharada de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas redujo la circunferencia de la cintura en un promedio de 0,5 pulgadas ( 1,4 cm).

10- Camine durante 30 minutos todos los días.

Caminar puede parecer un deporte adelgazante ineficaz, pero no lo es. Algunos estudios han encontrado que caminar rápido o con frecuencia reduce significativamente la grasa corporal total, particularmente en el medio, que abarca el vientre y la cintura.

Según un estudio, caminar aproximadamente 7500 pasos durante 30 a 40 minutos al día ayuda a reducir la grasa abdominal dañina y a reducir la circunferencia de la cintura.

11- Evita las bebidas azucaradas.

Si quieres perder peso y deshacerte del rumen, evita las bebidas azucaradas como los jugos enlatados, los refrescos y las bebidas energéticas por su alto contenido calórico y de fructosa, que numerosos estudios han relacionado con un aumento de la grasa abdominal.

12. Consuma comidas completas de un solo ingrediente.

El mejor consejo nutricional que le puede dar a alguien que quiere deshacerse del rumen es comer más alimentos integrales con un solo ingrediente, como cereales integrales, frutos secos, legumbres, frutas, productos lácteos, pescado y carne sin procesar, porque contienen muchos nutrientes necesarios para adelgazar, como agua y fibra, además de vitaminas y minerales.

13- Consumo de agua

-El agua tiene varias ventajas para bajar de peso, entre ellas:

– Tasa metabólica mejorada.

-Beber agua antes de las comidas te ayuda a sentirte lleno, lo que te ayuda a comer menos.

-Beber agua regularmente promueve que el cuerpo queme hasta 100 calorías todos los días.

-Mejorar el movimiento intestinal, aliviar el estreñimiento y disminuir la flatulencia.

14- Deja de hacer cosas que te lleven a tragar aire.

La flatulencia puede ser inducida por la acumulación de aire y gas en el estómago como resultado de consumir bebidas carbonatadas, mascar chicle, fumar, comer rápido, beber líquidos a sorbos con una pajita o charlar mientras se come.

15- Reducción del estrés

Una de las causas de la presencia del rumen es el estrés crónico, que provoca altas cantidades de la hormona cortisol en el cuerpo, lo que aumenta la necesidad de comer de una persona.

Considere ejercicios para aliviar el estrés, como yoga y respiración profunda, así como bebidas a base de hierbas que calmen los nervios.

16- Consume más proteína

Las ventajas de las proteínas incluyen no solo el crecimiento y fortalecimiento muscular, sino también la reducción de peso, ya que lleva mucho tiempo digerirlas, lo que te permite sentirte lleno y lleno durante un largo período.

Se ha demostrado que una dieta rica en proteínas impulsa al cuerpo a quemar de 80 a 100 calorías adicionales cada día, y los investigadores han descubierto que las personas que consumen más proteínas tenían una cintura más pequeña en varios estudios.

17- Consumir huevos

Los huevos se consideran una de las comidas adecuadas para las personas que hacen dieta, ya que contienen calorías mínimas, estimadas en solo aproximadamente 77 calorías, además de su alto contenido de proteínas, lo que ayuda a saciar el hambre.

Según algunas investigaciones, comer huevos en el desayuno como parte de una dieta restringida en calorías puede ayudarlo a perder hasta el 65 por ciento de su peso corporal en 8 semanas.

Los investigadores descubrieron que comer huevos en el desayuno reduce automáticamente el consumo de calorías durante las próximas 24 horas, al mismo tiempo que contribuye a una cintura más delgada.

18- Descansa lo suficiente.

Se debe obtener un sueño adecuado de forma regular para mantener y evitar el aumento de peso, ya que algunos estudios han indicado que dormir menos de 5 horas para adultos y 10 horas para niños contribuye al aumento de peso.

En comparación con las mujeres que duermen bien todas las noches, la falta de sueño está relacionada con una mayor circunferencia de la cintura, y los adultos que no duermen bien tienen hasta un 55 % más de probabilidades de ser obesos.

19- Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una de las dietas más exitosas para perder peso y disminuir la grasa abdominal, ya que ayuda a controlar las calorías ayunando durante 16 horas y comiendo las comidas básicas en solo 8 horas.

20. Consume pescado graso al menos una vez a la semana.

Es recomendable consumir pescado graso una o dos veces por semana para aportar al organismo ácidos omega-3 y proteínas de alta calidad, que ayudan a perder peso y reducir la grasa abdominal.

Bajo la supervisión de un médico, puede obtener las ventajas de los pescados grasos como el salmón y el atún tomando aceite de pescado o cápsulas de omega-3.

 

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Written by inspiratio

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